Что можно есть кормящей маме?

Что можно есть кормящей маме

Питание женщины во время грудного кормления ребенка имеет важное значение, ведь от того, что кушает мама, зависит здоровье малыша. Из ежедневного рациона должны полностью исключаться продукты, способные спровоцировать аллергию.

Что можно есть кормящей маме, как правильно составить рацион, чтобы растущий организм ребенка получал все витамины и минеральные вещества, необходимые для полноценного развития? Эти и другие вопросы интересуют молодых девушек и женщин, которые первый раз стали мамой.

Основные принципы питания кормящей мамы

Чтобы обеспечить не только свой рацион, но и ребенка витаминами, нужно придерживаться нескольких простых советов:

  1. Калорийность. Задаваясь вопросом, что может есть кормящая мама, важно помнить о жирности блюд. На качество и количество грудного молока оказывает влияние большое количество разнообразных факторов – рацион должен быть не слишком калорийным, незначительно превышая привычную норму. Ведь в этот период молодая мать будет кушать за двоих – нужно обеспечить и свой организм, и ребенка питательными веществами.
  2. Режим. Новорожденный ребенок в течение дня может кушать 5-6 раз. Такого же режима рекомендуется придерживаться и женщине – питаться стоит часто и небольшими порциями, нельзя переедать. Полезно перекусить перед кормлением ребенка, благодаря чему увеличится количество молока. Идеальным вариантом для перекуса станет любой кисломолочный продукт. Полезно выпить молоко, кефир или съесть творог.
  3. Разнообразие рациона. Если кормящая мама не будет употреблять полезные продукты, стремясь ускорить похудение после родов, может быть спровоцирован авитаминоз у женщины и ребенка. Важно питаться разнообразно и на время грудного кормления отказаться от диет. Если пренебречь этим советом, в грудном молоке будут отсутствовать полезные вещества – жиры, белки, углеводы, витамины. Кормящая мама сможет перенести ограничения в еде, но есть риск отказа ребенка от грудного молока, и придется переходить на искусственные смеси, что в свою очередь провоцирует нарушения в функционировании кишечника малыша.Что можно есть кормящей маме
  4. Постепенное добавление новых продуктов. Со временем кормящая мама должна разнообразить свое питание, внимательно следя за реакцией ребенка на грудное молоко. Это касается и такого сомнительного овоща, как огурец, который способен вызвать колики или другие расстройства желудка у малыша.
  5. Вода. Зная, что можно есть кормящей маме, нельзя забывать про питьевой режим. Роды забирают из организма женщины много жидкости, поэтому чтобы предотвратить обезвоживание, необходимо правильно восстановить нарушенный водный баланс. То, сколько женщина будет пить воды, оказывает непосредственное влияние на количество грудного молока. В течение суток в организм должно поступать около 3 литров воды. Если за 15-20 минут до начала грудного кормления ребенка в организм поступит немного жидкости, будет вырабатываться намного больше молока.

Меню для кормящей мамы в первый месяц после родов

Если у ребенка не наблюдается никаких осложнений, маме разрешается кушать все, что и до родов, но жареный картофель рекомендуется заменить на вареный. Дневной рацион женщины должен быть полностью сбалансированный, ведь организм малыша постепенно привыкает к новой пище. Полностью исключаются все аллергенные продукты. Желательно составлять рацион с учетом легких и простых в приготовлении блюд, все остальные продукты вводятся постепенно.

Первые дни самые важные и в это время необходимо отказаться от экзотических фруктов и исключить цветной вид овощей. Первая неделя может иметь следующее меню:

  • каши;
  • отварные овощи;
  • тушеное нежирное мясо (может отвариваться или готовиться на пару);
  • овощной суп;
  • вареная либо тушеная курица;
  • кисломолочные продукты (не должны содержать никаких пищевых добавок);
  • овсяное печенье и хлеб (рекомендуется отдавать предпочтение черному хлебу).

Новые продукты рекомендуется вводить раз в неделю и не более 2 штук. Важно постоянно следить за реакцией ребенка. Если придерживаться этой схемы, появляется шанс определить аллерген и исключить его на время из рациона кормящей мамы. Красные овощи добавляются в последнюю очередь. Разрешено употреблять только сезонные фрукты, произрастающие в вашей широте. Категорически запрещены кормящей маме разнообразные экзотические продукты.

Правильное питание кормящей мамы по месяцам

Месяц Разрешенные продукты
1-й месяц Кисломолочные продукты, запеченная и вареная рыба, хлеб ржаной (с отрубями), отварной картофель, неострые твердые сыры, морковь, свекла, капуста цветная, кабачки, шарлотка, печенье галетное, сухарики (без добавления изюма).
2-3-й месяц Мясо (перепелка, курица, кролик), борщ постный, сметана (в небольших количествах), яблочное, сливовое и вишневое варенье.
3-6-й месяц Каши (перловая, манная, овсяная, лук, специи (в небольших количествах), мед.

Питьевой режим во время лактации

Самое важное значение для кормящей мамы имеет употребление правильного количества жидкости во время лактации. Чтобы рассчитать для себя суточную норму воды, стоит воспользоваться следующей схемой – на 1 кг веса берется 30 г жидкости. Полученное количество будет необходимо для поддержания водного баланса в организме кормящей матери, а чтобы вырабатывалось грудное молоко, нужно свой результат увеличит в 2 раза.

Что можно есть кормящей мамеКатегорически запрещено кормящей маме употреблять разнообразные газированные напитки и минеральную воду, отзыв о которой только негативный – газы провоцируют в кишечнике начало процесса брожения, поэтому у ребенка могут появиться болезненные колики. Пользу приносят натуральные домашние соки, если у грудничка не будет проявляться аллергии. Разрешено пить некрепкий зеленый чай с добавлением молока.

Идеальным вариантом для кормящей мамы станет отфильтрованная либо родниковая, негазированная минеральная вода. Категорически запрещены алкогольные напитки, ведь попадая в грудное молоко, они могут спровоцировать начало торможения развития умственных и физических способностей малыша. Есть риск алкогольного отравления у ребенка, что в самых тяжелых случаях приводит к летальному исходу.

Диета для похудения кормящей матери после родов

Чтобы быстро восстановить форму и сбросить пару лишних кило после родов, кормящей маме рекомендуется придерживаться следующего меню:

  • Завтрак – творог (180 г), йогурт, тост (может использоваться только цельнозерновой хлеб), чай и сухофрукты.
  • Перекус – слабо заваренный чай, салат с фруктами.
  • Обед – суп рыбный, салат с овощами, свежеприготовленный морковный сок, чай, вареное яйцо.
  • Полдник – бутерброд с сыром и огурцами (в небольшом количестве).
  • Ужин – запеканка с овощами, фрукты и сок. Может быть приготовлена тыква, но важно проследить, чтобы в блюдо не попало ни одно семечко.

Известный педиатр доктор Комаровский советует после родов кормящим мамочкам кушать практически все привычные для них продукты, но есть и некоторые исключения, о которых нельзя забывать.

В первые дни женщине стоит убрать из своего рациона сырые овощи (капуста, чеснок и лук), морепродукты, икру, жирные бульоны, газированные напитки, цитрусовые, фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы, копченые колбасы, сухофрукты и орехи, пакетированный чай, кетчуп, сметану, майонез, перловую кашу, манку, разные сладости и орехи.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *