Эти движения навсегда изменят низ живота

0
6009

Свое тело нужно любить любым. И вовсе ни к чему изнурять себя диетами ради придуманного идеала. Однако не зря говорится, что в здоровом теле — здоровый дух. Любые невзгоды легче преодолеть, если держать себя в тонусе. Перед вами идеальный комплекс упражнений для тренировки мышц нижнего пресса.

Итак, следующие упражнения помогут быстро избавиться от лишнего жира на животе и укрепить мышцы пресса.

1. Поднимаем ноги

Ложимся на спину и поднимаем вытянутые ноги перпендикулярно телу.

2. Велосипед

Лежа на спине, начинаем крутить педали воображаемого велосипеда — по очереди сгибаем и выпрямляем ноги.

3. Поднимаем ноги по очереди

Лежа на спине, по очереди поднимаем ноги вертикально вверх. Пока одна нога вверху, вторую опускаем как можно ниже, но не кладем на пол.

4. Ножницы

Поднимаем ноги над полом под углом 45° и скрещиваем в воздухе — одна нога поверх другой. С каждым движением меняем ноги местами — верхняя нога снизу и наоборот.

5. Скалолаз

Упираемся в пол вытянутыми руками и пальцами ног, стараемся, чтобы все тело было прямой линией. Начинаем по очереди сгибать ноги в коленях и подтягивать к груди, словно взбираемся по крутому склону.

6. Скручивание локтем к колену

Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, упираемся ступнями в пол. Руки сгибаем в локтях, ладони за головой. Одну ногу кладем поверх колена другой ноги. Начинаем приподниматься и тянуться к поднятому колену локтем противоположной руки: к правому колену — левым локтем, к левому колену — правым. Выполняем упражнение на обе стороны.

7. Подъем таза лежа

Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях, ступни упираем в пол. Упираясь плечами и ладонями, начинаем поднимать бедра вверх.

Если регулярно выполнять комплекс упражнений, у лишнего жира не будет шанса. Вам не понадобится много места и времени, ведь все эти движения можно выполнять на полу даже в небольшой комнате. Итак, начинаем!