Как правильно выбрать режим тренировки?

Как правильно выбрать режим тренировки?

Каждая девушка старается следить за своим здоровьем и фигурой, но не все знают, что результат напрямую зависит от того, насколько правильно подобран и составлен режим тренировок, ведь без физических нагрузок похудеть не получится.

Если знать, как правильно выбрать режим тренировки, первые результаты будут заметны уже через несколько занятий. Наиболее эффективным считается именно бег. Не достаточно просто каждый день преодолевать по сто кругов, ведь самое главное, правильно выбрать режим занятия, с учетом собственной физической формы.

В том случае, когда отсутствует практика, вполне достаточно первое время бегать трусцой на протяжении 20 минут, но нельзя делать остановки, чтобы передохнуть, так как результата от такого занятия не будет. Важно выбирать такой темп бега, при котором вы будете чувствовать себя максимально комфортно.

Не забывайте, что такие забеги должны быть регулярными и не реже, чем два раза за неделю. Первое время будет беспокоить сильное чувство усталости после занятия, но со временем организм начнет перестраиваться и привыкать к физическим нагрузкам, поэтому каждое последующее занятие будет переноситься намного легче.

Вскоре вы начнете чувствовать, что мышцам нужна новая тренировка, чтобы поддерживать тело в хорошей форме. Постепенно необходимо увеличивать пробегаемую дистанцию старайтесь делать это каждое занятие.

Не менее важное значение имеет и продолжительность тренировки, так как от этого напрямую будет зависеть ваша физическая форма. Каждое занятие должно длиться не менее 40 минут, со временем можно увеличить до одного часа. Не забывайте постоянно следить за реакцией собственноКак правильно выбрать режим тренировки?го организма. Если появляется неприятное чувство боли, рекомендуется остановить тренировку и снизить нагрузку.

Как бегать, чтобы похудеть?

Если вы решили использовать бег не только для того, чтобы поддерживать тело в форме, но и сбросить парочку лишних килограммов, необходимо придерживаться определенных правил.

Новичкам будет довольно тяжело заниматься, поэтому лучше всего проконсультироваться с опытным тренером. Как правило, первое время рекомендуется придерживаться интервального режима. В его основе находится изменение темпа бега с учетом того, какое расстояние вы преодолели – к примеру, сначала ходьба, потом бег трусцой и постепенно ускоряется темп. Чтобы закрепить полученный результат, на протяжении часа после занятия нельзя есть.

Этот подход считается самым оптимальным. Дело в том, что растворение имеющихся жировых отложений начинается в тот момент, когда на организм оказывается максимальная нагрузка. Продолжительность такой тренировки зависит от начальной физической подготовки и индивидуальных особенностей организма каждого человека. Не рекомендуется придерживаться интервального режима тренировок тем, кто страдает от сердечной недостаточности.

Малоэффективен бег трусцой, так как именно в данный момент тренировки будет сжигаться только гликоген, но он обладает способностью очень быстро восстанавливаться.

В том случае, если не будет использоваться интервальный режим тренировок, тогда продолжительность одного занятия должна быть не менее 40 минут. Только по истечении этого времени организм начинает постепенно сжигать имеющиеся жировые отложения.

Если у вас еще остались силы, и вы хотите значительно ускорить процесс похудения, необходимо придерживаться именно интервального режима тренировок. Есть теория, что после того, как будет завершена тренировка, организм продолжает на протяжении некоторого времени сжигать жиры.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *