Легкий ужин для похудения, рецепты

Легкий ужин для похудения, рецепты

Современные женщины и девушки ведут активный образ жизни и именно из-за сильной занятости иногда не успевают полноценно обедать. В результате, перед сном, очень сытно ужинают, что в скором времени негативно отразится на стройности фигуры. Этого можно избежать, достаточно, чтобы был легкий ужин для похудения, рецепты простых блюд помогут насытиться, но в скором времени не придется столкнуться с проблемой лишних килограммов.

Рецепт №1

Нужно взять филе лосося (200 г) и припустить в сотейнике, без использования масла. Затем филе сбрызгивается небольшим количеством свежего лимонного сока, можно добавить измельченную свежую зелень петрушки.

Как только рыбка будет готова, нужно заняться приготовлением гарнира. Для этого подходят практически все овощи, но только не картофель, так как он очень калорийный. Идеальным выбором будет рагу с фасолью, морковью и луком, с добавлением свежей зелени.

Рецепт №2Легкий ужин для похудения, рецепты

Белковый ужин также подходит при диетическом питании, так как он сытный, но низкокалорийный. Нужно взять не очень большой кусочек мяса, приправить его слегка солью и молотым черным перчиком, можно добавить чесночок. Дальше стейк отправляется на гриль.

Прекрасным гарниром для мяса станет салат из свежих овощей, но для заправки должно использоваться только масло. Если нет желания готовить салат, тогда можно заменить его зеленым консервированным либо отварным горошком.

Рецепт №3

Чтобы сбросить парочку лишних килограммов, на ужин рекомендуется кушать творог, благодаря чему желаемый результат будет достигнут достаточно быстро. Очень вкусным и полезным получается сочетание творога (только не жирного) со свежими овощами и зеленью, рыбой и фруктами.

Нужно взять свежую зелень, вымыть и мелко нарезать, потом перемешать с творогом. К полученной массе добавляется мелко нарезанный помидор. Салат приправляется солью и перчиком (это не обязательные компоненты). Творожную массу можно намазать на кусочек черного хлеба.

Рецепт №4

Вкусный и диетический ужин можно получить из простой куриной грудки с овощами. Например, стоит взять брокколи, картофель (в небольшом количестве) и кабачок. Грудка куриная режется маленькими кусочками, после чего минут на 10 помещается в соевый соус, благодаря чему не обязательно будет добавлять соль.

Затем грудка отваривается. Брокколи, картофель и кабачки нужно приготовить на пару. Готовые овощи сбрызгиваются небольшим количеством соевого соуса и масла оливкового.

Рецепт №5

Многие девушки просто не способны отказать себе в удовольствии скушать что-то сладкое на ужин. Но используя следующий рецепт, можно не только полакомиться вкуснятиной, но и не навредить фигуре.

Нужно взять крупное яблочко, аккуратно удалить сердцевину и поместить внутрь мед (2 ч. л.), нежирный творог (1 ч. л.), грецкие орехи либо изюм. Десерт помещается в духовку и запекается на протяжении 45 минут при 180˚С.

Этот десерт не только низкокалорийный, вкусный, но и очень полезный для здоровья, к тому же он понравится даже маленьким детям.

Разрешенные продукты

Для низкокалорийного и диетического ужина должны использоваться следующие продукты:

  • говядина, курица и любой другой вид не жирного мяса;
  • рыба, только не жирных сортов;
  • любые свежие овощи;
  • творог нежирный;
  • отварная гречка;
  • йогурт натуральный, без добавления красителей и ароматизаторов;
  • яйца;
  • любая свежая зелень;
  • грибы;
  • сыр;
  • в небольших количествах картофель;
  • сок томатный;
  • как приправа подойдет растительное масло;
  • грибы;
  • бобовые;
  • соус соевый;
  • вино красное сухое;
  • отрубной хлеб;
  • уксус бальзамический;
  • кофе;
  • чеснок и любые пряные травы;
  • арбуз;
  • капуста морская;
  • сливы;
  • яблоки;
  • любой сорт чая;
  • ананас;
  • киви;
  • чернослив, но только в небольшом количестве;
  • любые цитрусовые.

Придерживаясь приведенных выше рецептов, можно за короткое время избавиться от нескольких килограммов и поддерживать полученный вес.

Один Отклик "Легкий ужин для похудения, рецепты"

  1. Тоня:

    О для меня подходит рецепт № 3

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *