Два необходимых требования, выполнение которых поможет вам регулярно высыпаться.
Первое, что нужно сделать, — это отключить мобильный телефон. Как бы ни был загружен ваш рабочий или личный график, отключить телефон за сорок минут до сна вполне реально. И рационально. Поскольку если вы плохо выспитесь, то, скорее всего, потеряете намного больше, чем то, что можете приобрести в результате поздних рабочих разговоров.
Второе — выйти из социальных сетей. Оба требования связаны с тем, что в буферной зоне очень важно иметь полный контроль над информацией, которую вы получаете. Социальные сети или рабочие коммуникации вас этого контроля полностью лишают.
Буферная зона — это своего рода эмоциональные и интеллектуальные «сумерки». Никаких ярких эмоций, ярких цветов, впечатлений. Ваша задача — сперва получить контроль над поступающей информацией, а потом использовать этот контроль для того, чтобы никакой яркой информации вы не получали.
Можно ли сократить время, которое мы тратим на сон?
Нет. Технически это возможно, существует много популярных техник, якобы позволяющих снизить время сна без физиологических последствий. Однако в реальности сократить время сна без последствий для мозга и организма в целом невозможно.
Сон слишком сложный и слишком важный для организма процесс. Кроме того, сокращение сна — нерационально. Те несколько часов, которые вы таким способом «выиграете», несопоставимы с потерями, которые принесет недосып.
Помогает ли уснуть алкоголь?
Очень многие используют алкоголь как легкое снотворное. И бокал вина или рюмка коньяка действительно помогают засыпать. Но часа через 2—3 алкоголь начинает оказывать обратное действие — возбуждение. Сон становится прерывистым и неглубоким. Алкоголь поможет вам заснуть, но помешает спать.